Trening górnej części ciała z wykorzystaniem rollmasażera
Trening górnej części ciała w połączeniu z rollmasażerem to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności oraz redukcję napięć w mięśniach.
A. Rolowanie mięśni pleców
Usiądź na podłodze i umieść rollmasażer pod plecami. Powoli przesuwaj ciało w przód i w tył, masując górną część pleców.
Czas: 1-2 minuty.
B. Masaż barków i tricepsów
Ustaw rollmasażer w poprzek ciała i oprzyj na nim ramię. Delikatnie przesuwaj się, aby masować mięśnie tricepsa i barków.
Czas: 1-2 minuty na każde ramię.
C. Masaż mięśni piersiowych
Połóż się na brzuchu i ułóż rollmasażer pod mięśniem piersiowym (z boku klatki piersiowej). Powoli przesuwaj ciało, koncentrując się na napiętych miejscach.
Czas: 1 minuta na każdą stronę.
Zalety połączenia treningu z rollmasażerem
Lepsza regeneracja mięśni: Masaż pomaga usunąć napięcie i zakwasy.
Poprawa elastyczności: Regularne rolowanie zwiększa zakres ruchu.
Relaksacja: Masażer działa kojąco, redukując stres i zmęczenie.
Spróbuj tego planu, aby skutecznie wzmocnić i zregenerować górną część ciała!
Do ćwiczeń używam Rollomasażera firmy – https://ajrest.pl/
